Что такое правильное питание? Не думайте, что это полное ограничение и отказ от любимых продуктов. На самом же деле, правильное питание разнообразно и не менее вкусное, чем привычные Вам блюда.
Также эффективно правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек может составить диетолог. Но, намного лучше, когда девушка сама понимает основные азы, тогда научиться составлять меню для себя и выбирать здоровую пищу — не проблема. Сегодня мы расскажем о самых основных аспектах правильного питания. И, помните, изменения начинаются с маленьких шагов. Даже простой отказ от сладкого не меняет существенно рацион, но меняет фигуру…
Начнем!
Водный режим.
У каждого человека есть суточная норма потребления воды. К сожалению, лишь небольшой процент людей придерживается этой нормы. Таким образом, Вы рискуете довести организм до обезвоживания. Какие последствия? Быстрая утомляемость, раздражительность, головные боли, у женщин — проявления целлюлита, дряблая кожа и бледный цвет лица. Рассчитываем норму так: 30 мл воды на 1 кг веса. Полученное число и будет Вашей нормой. Обращаем внимание: в норму не входят соки, чай, кофе и другие напитки! Пейте воду небольшими порциями в течение дня и совсем скоро Вы увидите позитивные изменения.
Режим питания.
Переходим к самому интересному пункту. Запомните, пять приемов пищи в течение дня — это та норма, которая позволит чувствовать себя хорошо и сыто. Каждый прием пищи происходит через 2-3 часа после предыдущего. Завтракать следует в течение 30-40 минут с момента пробуждения. Три основных приема — завтрак, обед и ужин. И два перекуса. Поначалу Вам может казаться, что Вы переедаете. На самом деле, это просто будет чувство правильного насыщения. До этого Вы питаетесь, может, и реже, но калорийнее, теперь же Вы будете питаться правильно, поддерживая нормальный уровень сахара в крови. Развеем миф: после 18:00 можно есть. Главное, чтобы Вам ужин был за 2-3 часа до сна. Правило «не есть после 18:00» работает только для тех, кто ложиться спать в 20-21:00.
Завтрак.
Запомните, этот прием пищи должен быть обязательно. Во время завтрака наш организм получает энергию на целый день! В меню на каждый день для похудения, завтрак должен быть белковым. Идеальные варианты:
— омлет или яичница. Готовим на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Можно добавить овощи — это пойдет на пользу.
— творог. Жирностью до 3%. 125 граммов творога + фрукт, немного ягод или столовая ложка меда — отличное начало дня для Вашего организма.
— каша или крупа с медом или сухофруктами также подойдет для завтрака.
Обед.
Он должен быть сбалансированным и калорийным, при этом не перегружая организм и не доставляя в него вредные вещества. Что же съесть на обед? Блюда, богатые на клетчатку и белки. Сбалансированный обед составят:
— бульон. Может быть овощным, куриным или рыбным.
— для второго блюда подойдет рыба, птица или говядина. Обязательно обращайте внимание на приготовление: подойдут блюда на пару, гриле, запеченные или отварные. Жареные — ни в коем случае.
— салат из овощей, грибы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, картофель.
Ужин.
Это последний прием пищи. Должен быть питательным, но не слишком насыщенным. Подойдут морепродукты, нежирная рыба или мясо. Также можно злаки или овощи.
Перекусы.
Их следует устраивать через 2-3 часа после завтрака и обеда. Это могут быть нежирные молочные продукты, орехи или фрукты.
Отказ от сладкого.
С точки зрения правильного питания, сладкое — это быстрые углеводы. Они создают жировые отложения и проблемные зоны. Ими придется пожертвовать ради тонкой талии и красивого изгиба бедер. Поверьте, результат того стоит!
Желаем Вам успеха и вдохновения. Мы верим, что каждая дама в любом возрасте может изменить свою жизнь к лучшему!
буду худеть по вашим советам))
Rose, я к Вам присоединяюсь. Очень доступно написано и без сложных рецептур. Единственная проблема это сладкое. Класная статья, простые советы. Спасибо Вам, как всегда интересный подход к кулинарии.
Очень просто, осталось только начать. Впринципе продукты нормальные и не дорогие. Можно попробовать. Я думаю это питания прекрасно подойдёт не только кто худеет но и просто придерживается здорового питания.
Правильное сбалансированное питание с успехом заменит диету. Поможет без вреда для здоровья похудеть или сохранить фигуру. Регулируйте количество порции, но не пропускайте приёмы пищи
Если Вы откажетесь от сладкого это будет большой победой над Вашими привычками, над собой. Сладости воруют красоту и молодость.
Если совсем трудно, то можно позволить немного натурального, горького шоколада.
Не только правильное питание но и очень полезное. Даже удивилась что такие простые продукты питания. Сладкое не большая проблема, можно заменить фруктами, цукатами, конфетами из сухофруктов. На Вашем сайте все найти можно. Спасибо, мне эта диета точно пригодится.