Ленивая овсянка – готовим полезный завтрак на каждый день

Поделитесь в соц. сетях:

Все мы знаем о пользе овсянки. Это универсальный продукт – стоит недорого, доступен на прилавках магазинов круглый год. Обычно ее заливают горячей водой или молоком, добавляют немного масла и готово! Но можно разнообразить свой рацион, сделав овсяную кашу в банке. Ее можно делать на неделю вперед и хранить в холодильнике. В качестве начинок используют фрукты, мед, специи и орехи. Перекус удобно взять с собой на работу, в поездку.</span

Ингредиенты для приготовления ленивой овсянки с тремя видами начинки

Овсяная крупа 450 гр
Мед 50 гр
Банан
Ягоды любые горсть
Семена чиа 2 ст. ложки
Шоколад горький 20 гр
Орехи 2 ст. ложки (можно брать любые)
Кофе в зернах чайная ложка
Какао порошок 1 ст. ложка
Йогурт греческий для заправки 1 л
Сахарный песок 30 гр.

Готовим ленивую овсянку с тремя видами начинки

Такие завтраки можно готовить вперед на 3-4 дня. Главное правильно выбрать геркулесовые хлопья. Нельзя брать пропаренные – в них очень много канцерогенов, которые вызывают изжогу. Если любите сладкое, берите гранолу – получится отменный десерт для приверженцев правильного питания.
Возьмите 3 стеклянных банки объемом 0,5 л. Простерилизуйте их над паром. Если нет стеклянных банок – готовьте в стаканах, чашке или контейнерах для хранения пищи. Выложите слоем толщиной примерно в 1 палец йогурт. Поверх разложите таким же образом хлопья. Закройте еще раз кисломолочным продуктом и выкладывайте слой начинки.
Первый вариант — фруктовый микс. Нарежьте банан и смешайте с ягодами. Поместите в банку слой толщиной в 2-3 пальца. Добавьте столовую ложку меда и чередуйте продукты, пока не наполните до верха. Зимой используйте свежемороженые ягоды и любые фрукты на свое усмотрение.
Второй вариант — кофейно-ореховая овсяная каша. После простойки, насыщается не только ароматом зерен, но и кофеином. Чередуйте в ёмкости ингредиенты из хлопьев, орехов и шоколадной стружки. Последний слой присыпьте какао-порошком и положите кофейные зерна. Они насытят своим ароматом все продукты.
Третий вариант: Смешайте йогурт с семенами чиа. Чередуйте составные, либо смешайте всё в однородную консистенцию. Хлопья геркулеса пересыпайте сахаром.

Баночки должны быть плотно закрытыми и хранится исключительно в холодильнике. Обычно такой завтрак готовят вечером, а утром уже можно есть. Первой настоится фруктовая ленивая овсянка, второй с чиа, больше всего времени необходимо кофейной. Кушать подано, приятного аппетита.